如何短期提高跳远成绩
1.蹲跳起,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15至20次,重复3至4组;
2.纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3至4组;
3.跳台阶,两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20至30个台阶,重复3至4组。
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