如何徒手锻炼腹肌
徒手锻炼腹肌的方法步骤:
1、大腿与小腿成90度,仰起,躺下,30次后进行下一步;
2、双手抱头,大腿小腿位置不变,依次抬起左,右大腿,头部向膝盖靠近,30次后进行下一步;
3、双手抱头平躺,依次抬起左腿,右腿,再放下左腿,右腿,30次后进行下一步;
4、双手放在胸部,尽量抬头,平躺,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开仰起尽量去摸小腿,30次后进行下一步;
5、双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度,大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。
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