如何快速提高体能和跑步速度
1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段,不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练,而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则,不但不利于运动成绩的提高, 而且还容易造成运动损伤;
2、结合专项,有的放矢:在全面发展的基础上,要根据专项训练的特点,有针对性地发展专项所需要的力量素质;
3、提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑;
4、提高节奏感,按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;
5、提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑,不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑;
6、提高速度感,采用不同速度和距离的变速跑等;
7、加强心理训练:针对队员的具体情况,在训练中要做到严格要求,从实战出发,如改变训练环境条件,创造气氛,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常。
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