如何锻炼活性肌肉
锻炼活性肌肉的具体方法如下:
1、关于虎卧撑:坚持每天做五组,每组二十五个,要求动作标准、慢上慢下。注意做虎卧撑时动作要标准,身体成直线,感觉用胸部力量合手臂力量上推。
虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力提高的动作,其主要还是练习胸肌。
2、关于倒立:坚持每天做五组,每组五个,根据自己的实力而量力而行,刚开始如果不适应,可以先让上肢感觉支撑全身的重量,从而让肌肉适应。
倒立是练肩肌、斜三角肌、手臂、肱二头肌、前臂肌的动作。
3、关于引体向上:坚持每天做四组,每组十个,同样要量力而行,可以根据身体本身情况增加或减。做引体向上时,要挺胸引体,慢上慢下。运动时要尽量少用肱二头肌的力量,建议用背部肌肉做上引体。
引体是练背阔肌、肱二头肌的动作。
4、关于仰卧坐:做仰卧做时,注意紧收腹部,甚至呼吸时都要收紧,然后慢上慢下,从而感觉到腹肌的酸、热。
仰卧起坐是练腹肌与斜方肌的动作。
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