如何做徒手深蹲
1、先将双脚与肩同宽站好,身体站直,挺胸收腹。从侧面看,在小腿和膝盖完全不移动的情况下,将臀部水平往后推。这个就是屈髋。
2、要注意的是,臀部后推的过程中,上半身要顺势往前俯身以保持平衡。上半身过于直立的话,重心容易后移导致摔倒。
3、由于柔韧性的限制,臀部往后推到一定幅度就没法继续了。这里就是你的屈髋极限,不需要继续也不需要往下蹲,原路返回即可。臀部往前推的过程,要主动夹紧臀部,这个过程叫伸髋。
4、要注意的是,练习屈髋的过程,膝盖和小腿不要往前移动。如果很难控制,你可以拿一张矮凳顶在小腿前面,限制膝盖前移,再继续练习屈髋。
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