如何自学泰拳
1、每天练习泰拳之前首先拉韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开,至全身发热而不出汗为止。
2、泰拳强调的是瞬间爆发力,爆发力量的练习:在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃对空快速做击打动作,10分钟一组,休息2分钟,连做3次,每天2次共1小时。快速俯卧撑,快速做5分钟,休息2分钟,做5次,约30分钟,早晚各一次。
3、用慢跑练耐力:每天早晚各慢跑5000m,跑完后压韧带,压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑,每次快速做3分钟,休息2分钟,做5组。
4、拳、肘部、膝部和腿部的练习:拳击沙袋,前期带上拳套,保护自己拳头的皮肤,找到适合自己的出拳力度,分组练习到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套,徒手练习。
5、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习:练出来肌肉用小木棒拍打,由轻到重。
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