如何锻炼腹部肌肉最有效
第一、 仰卧起坐 每天做5组仰卧起坐,每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高,这样效果最好。如果旁边有人,可以让别人压住你的脚。
第二、 平板支撑 将你的双肘弯曲90度和地面垂直,支撑整个身体。身体平直,不要弯曲。一次30秒,一天做5次
第三、 高抬腿 躺平,腰紧贴地面,将腿抬到最高,腹部要有紧张感。两个腿交替抬到最高。一组20秒,做5组
第四、 拉伸 做完这些后,要进行腹部拉伸。腹部朝下躺到,然后用手掌支撑整个身体。向后拉扯,腹部有紧张感。
0
纠错
猜你喜欢
炸丸子放酱油吗
炸丸子可以放些生抽,炸出的肉丸不会颜色太深,炸过丸子的油比较...20000万毫安的充电宝可以带上飞机吗
万毫安的充电宝可以带上飞机。毫安充电宝的额度能量是,我国民航...八字取名字 是怎么起名的
八字起名顾名思义是根据生辰八字起名字,首先要根据八字四柱来看...海参虫草花瘦肉汤怎么做
海参头瘦肉虫草花沙参川贝北杏姜片盐适量。沙参川贝和北杏洗净备...猪血怎么保存
用水煮透,冷却后,包上保鲜膜放入冰箱保存。准备一个大的容器先...什么是DC接头
是一种与电脑显示器专用电源相配的插座,它是由横向插口纵向插口...免费文件格式转换软件 万能文件格式转换器推荐
是一款免费在线格式转换工具,支持包括文档电子书音乐视频压缩包...痴情伤感的短句
也许我在等待,等待您给我一个奇迹,一个让我期待已久的奇迹,但...沙龙会议是什么意思
沙龙会议主要指规模较小议题简要非正式化的,由行业内的企业聚集...vivo各个系列的区别
旗下有系列系列和系列三大产品线布局。系列主打中高端市场,轻薄...蒸发溶剂和蒸发结晶有什么区别
蒸发溶剂是指通过加热将溶剂蒸发掉。蒸发结晶是指把溶液的溶剂蒸...招聘员工的技巧
招聘公告我们可以在自己店铺的外面,摆放一个招聘公告!如果是想...保定市早晚高峰外地车限行吗
保定市早晚高峰外地车不限行。外地车在保定没有早晚高峰期限行之...西瓜过夜放冰箱还能吃吗
不能。西瓜糖分含量较高,切开后室温下最多放置小时就会变质。食...余额宝有风险吗
余额宝有风险,一般是收益下降账户安全或者资金被盗这些风险,但...