如何田径冬训
1、弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习;
2、一般耐力:20到30分钟慢跑、越野跑、1600到3000米中速跑 ;
3、柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂;
4、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举;
5、灵敏性练习:穿梭跑、闪身跑、看信号跑;
6、绝对速度练习:30到50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3到4次每次5到6项。严格控制时间、次数。一般4到6次为一组,做5到6组。每组结束后穿插几个20到30米底加速跑。
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