如何快速运动减脂
有氧为主,有氧之前先做力量。中等强度并且持续30分钟以上的有氧运动,例如跑步、单车、游泳、登山等,是减少体脂的首选项目。进行有氧运动的前15-20分钟,身体首先把糖原消耗掉。
运动频率:如果是在减脂期,那么每周保证5次左右的有氧运动;在进行单个项目的运动时,要求进行“变速运动”,运动中快慢结合,道理和上面相同,防止肌肉的耐受性。
有氧运动后,再进行腰腹部分训练。腰腹肌群属于耐力肌群,可以每天进行锻炼;另外,腹肌训练安排在有氧或力量训练之后,对腹部脂肪燃烧效果更加。
改变饮食结构与饮食时间。饮食结构:少糖、多纤维、多蛋白,控制碳水化合物。
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