如何做俯卧撑提高胸肌
1、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
2、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
3、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
仰卧起坐的正确做法以及易犯错误
第一第一大错误就是双手抱头做这样会给自己的颈椎带来很大的压力...车停在路边被刮怎么办
车停在路边被刮可以报警。刮车属于违法行为,属于损坏私人财产,...如何解决洗不掉了头皮屑
除了日常简单的护理与头皮按摩,通过按摩可使头部皮肤升高温度,...哪些材料的衣服不能用水洗呢
打开每件衣服的里面的右下角都会有一个白色的洗水唛,上面会有洗...蒸螃蟹要大火蒸还是小火蒸呢
蒸螃蟹一般需要先用大火蒸后再改用小火继续蒸制。蒸螃蟹时一般需...骑士队有获得过总冠军吗
年总冠军是骑士队。年总决赛由东部联盟冠军克利夫兰骑士队对西部...什么样的面料不能放洗衣机里洗
沾上汽油的衣服汽油挥发性强,易燃易爆。若将沾上汽油的衣服放进...情话大全浪漫情话感动女朋友 最能感动女朋友的情话
情侣之间说情话时间很正常的事,对方听到你说给他她听的情话肯定...冰箱冷藏室排水孔堵塞怎么疏通
首先把冰箱插头拔掉,将冷藏室清理干净,使用十字的螺丝刀把冰箱...茅四字词语有哪些
茅塞顿开解释茅塞,喻人思路闭塞或不懂事顿,立刻。原来心里好像...关于知史爱国的作文
新中国成立已有年,党带领广大人民群众走上了致富道路,人民生活...圣诞节食物
烤火鸡,烤火鸡是圣诞节的餐桌上不可缺少的一道菜品。火鸡在美洲...十大四川特色美食小吃有哪些
钟水饺以全猪肉作馅,不加其他鲜菜,皮薄馅嫩,吃的时候再淋上特...狼什么心什么的成语
符合条件的成语是狼子野心。解释狼子,狼崽子。狼崽子虽幼,却有...国粹京剧一共分几派代表人物.
老生谭派谭鑫培汪派汪桂芬孙派孙菊仙汪派汪笑侬王派王鸿寿刘派刘...