如何吃出营养和健康
想要吃得营养和健康可以试试膳食。
1、膳食热能不高,有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉,少量的蛋、肝等。主食定量,有粗粮、杂粮。还有大量新鲜蔬菜、水果,此外还常吃一些坚果、菌藻类等。
2、良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。
3、精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。
4、在各长寿之乡还有许多养生名言及有益民谣:如"早饭要好、午饭要饱、晚饭要少","多吃蔬菜少吃肉、粗米淡饭能长寿","夜饭少一口、能活99"。"鱼生火,肉生痰,青菜萝卜保平安"等。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
鸡蛋加食用碱蒸熟有没有毒
鸡蛋加食用碱,蒸熟,没有毒食用碱为有别于工业用碱的纯碱与小苏...关于爱情的诗意说说句子
最初遇见羞了脸,如今离别红了眼。每个人心里都住着一个人,或眷...中国第一火锅的排名是谁
中国第一火锅是海底捞。下面列举几家火锅店。海底捞。四川海底捞...注册公司需要多长时间
注册公司,一般需要个月的时间。公司的注册是有许多的流程需要进...苹果旁白怎么关掉
旁白里的旁白功能又叫,很多人可能由于误操作开启了,但是又想要...姆大陆存在吗
姆大陆不存在。姆的存在已经在勒普隆的时代引起争议,目前,科学...寿司饭的醋是趁热放吗
不是。建议在加醋的时候等饭凉下来但是没有完全凉透的时候加是最...描写行为的四字词语
描写行为的四字词语有抓耳挠腮挤眉弄眼拳打脚踢辗转反侧东倒西歪...金检机的原理
金属检测机有很多类型,最早的应用要追溯到第二次世界大战期间,...陶吵值的四字成语
含陶的四字成语陶犬瓦鸡陶土做的狗,泥土塑的鸡。比喻徒具形式而...尖山杨梅什么时候成熟
杨梅成熟一般在月左右。气温较高地区,成熟较早,在月底逐渐成熟...变色龙为什么叫避役
变色龙学名叫避役,役在我国文字中的意思是需要出力的事而避役的...给幼儿园老师送礼技巧
第一给幼儿园老师送礼,在礼物的选择上要注意,礼物不用很贵重,...龙虾需要蒸多长时间才能熟
龙虾克左右要蒸分钟,每增加克就增加分钟。将龙虾改刀后再清蒸,...华为手机死机怎么办
华为手机死机,可以一直按电源键,然后进行重新启动,这样就能摆...