如何尽快睡眠
分散注意力,从300倒数,每次递减3。睡前冲个热水澡。临睡前60至75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。降低卧室室温,睡前3小时不进食。当卧室室温在摄氏18至24度时,床上温度为27至30度的时候,睡眠质量最好。注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。
0
纠错
猜你喜欢
抹墙的腻子粉含有甲醛吗 家里刚刮了腻子能住吗
家里在装修的时候,是需要在墙面等地方抹上腻子的,也就是俗称的...河南油烙馍怎么做
做法如下准备材料小葱小麦面盐水葱花酵母五香粉酵母。将两杯面粉...睡前发朋友圈的句子
慢慢变好才是给自己最好的礼物。但愿日子都是清静抬头遇见都是柔...油脂角栓怎么治疗
治疗油脂角栓可以口服皮肤病血毒丸,二丁颗粒,外用夫西地酸乳膏...清朝淮扬镇总兵是什么官
清代总兵为绿营兵正官阶正二品。总兵的相关资料总兵受提督统辖掌...清朝内衬与外臣如何区分
清朝内衬是指帝王统治时,宫内所使用的官员太监护卫官长,还可以...成都好吃的美食
夫妻肺片,很多人其实不知道成都的夫妻肺片很好吃,也很有名,其...速干裤功能有哪些
速干性速干面料的吸水性不高,透气性不错因材料而异有一定防泼水...鬼谷派的经典语录有哪些
经典语录横剑攻于计,以求其利,是为捭纵剑攻于势,以求其时,是...午睡多久合适
午休的时间需要根据患者实际情况来确定,如果是周岁之前的儿童,...三个纯正的单位犯罪是哪三个
我国刑法总则第二章第四节第条规定公司企业事业单位机关团体实施...红酒的木塞子出不来了怎么办
可采取如下方法准备一块儿毛巾用毛巾垫着墙壁用适当的力量把红酒...我的真朋友邵苖橙表白第几集
第集,邵芃橙想表白却又支支吾吾说不出口,被程真真一语说破。真...在手机上怎么查网签
网签是购房中一项很重要的环节,那在手机上怎么查网签呢带大家一...贵阳为什么叫贵阳
贵阳因为在贵山的南面所以得名。贵阳之名较早见于明弘治贵州图经...