如何提高深度睡眠时间
从入睡角度出发:
1、泡个热水澡,再凉一会儿,让身体温度降低,有助于睡眠。
2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能,听自己喜欢的内容,慢慢入睡。
3、实在睡不着,可以起床活动一下,做全身放松再睡。
4、睡前灯光调整为暖黄色,不要看电视、平板电脑和手机,蓝光刺激会影响睡眠。
5、睡眠的房间,要有窗帘,隔音,越黑越好,越安静越好。
从唤醒角度出发:
1、睡眠时间要够,8小时。早睡早起最好。慢慢养成习惯。
2、中午午睡很重要。最好躺着午睡半小时。
3、早起可以定时开灯,现在的智能灯调整到蓝光,用蓝光照射半小时,可以让人精神很多。
4、规律的生活非常重要。请坚持养成规律的生活习惯,睡眠习惯。
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