如何练弹跳和弹速
负重蹲起,提铃,抓举。
原则是:
大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断;每次课最好安排以上所述三项练习方法;要讲究大力量训练的技术动作规格;小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1、5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,80次。所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,每周三小时即可。要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿、摸篮板上沿。
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