如何调整考试焦虑
调整考试焦虑方法如下:
1、自信训练:通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法;
2、放松训练:通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。
3、宣泄倾诉:当感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,可以通过适当的宣泄或找人倾诉从而恢复心理平衡。
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