如何练习力量但是肌肉又不变粗

1、采用大重量低次数的练习,可显著提高力量,肌肉体积不会明显增长;

2、在实际练习时,可先采用轻重量,约正式练习重量的一半,做两组,每组10至15次,作为热身;用大重量做四到六组,每组3次,再用轻重量做一到两组作为放松。组间休息两到三分钟。当能轻松完成训练时,可适当增加一些重量;

3、大重量、低次数,10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

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