如何锻炼核心肌肉群
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,要做有氧运动,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官;
2、然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组间隔时间为1到2分钟,目的是伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸;
3、坚持是最重要的,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,心理的暗示是有促进作用的,还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这是最佳的锻炼时候;
4、摄入量的增加也可以促进肌肉增长,锻炼的时间饭量一定要比以前多吃一点,多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类等。
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