富含钾和钙的食物有哪些 哪些食物钙含量丰富
富含钾和钙的食物有燕麦、南瓜、薏米、红豆、冬菇、竹笋、紫菜、马铃薯、虾皮、杏干、甘蓝等等,另外,在橘子、柠檬、柚子、橙子、西瓜、香蕉等食物中也含有钾元素和钙元素,这些食物中含有丰富的营养成分,对于人体非常有益。富含钾的食物能维持人体健康,预防肾结石和骨质疏松。
富含钾和钙的食物有哪些
1、土豆、地瓜
100克地瓜中钾含量达到2200毫克,100克土豆中钾含量达到3000毫克,所以应适当地吃土豆或地瓜,其中也含有膳食纤维,能维持胃肠道健康。
2、豆类
豆类或豆制品也属于高钾食物,其中,黑豆中的钙含量比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。
3、菠菜和甜菜
菠菜和甜菜中不仅含有钾元素,而且也含有丰富的维生素A、K和钙,不过烹饪前先用热水焯几分钟,能去除其中大部分草酸,以免影响钙元素的吸收。
4、香蕉
香蕉属于高钾水果,一根香蕉中的钾含量达到450毫克,缺钾的患者不妨每天吃1~2根成熟的香蕉,不过糖尿病患者不能吃香蕉,以免影响血糖水平。
5、虾皮
虾皮的含钙量很高,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。
0
纠错
猜你喜欢
苹果煮汤吃的有营养吗
煮熟苹果后再吃,有很好的降血压的作用,可以除血糖,可以降血脂...红烧鸭做法步骤
原料鸭子盐糖黄酒味极鲜酱油老抽蒜瓣姜干辣椒八角。鸭子洗净。调...台式电脑主机漏电怎么办
发现漏电,我们首先要确认自己所使用的电插板是否有良好的接地设...心情不好伤感朋友圈说说
你可能也不爱我,只是刚好遇见我。红尘路上眼泪划过了我俩的距离...桃花源记的翻译
译文东晋太元年间,武陵郡有个人以打渔为生。他顺着溪水行船,忘...国六悦动启动困难解决了吗
发动机启动困难,分为冷车时启动困难热车时启动困难不论冷车热车...发朋友圈的炫酷句子
有人问我皮肤为什么黑,真搞笑,一白遮百丑,你白是为了遮丑,我...白户可以贷款吗
白户是可以贷款的,白户是指在银行没有办理过信贷业务或者从未办...羽绒服写着不能干洗怎么办
羽绒服写着不能干洗,可以手洗处理。将羽绒服浸泡在温水中,并放...局域网可采用多种通信介质如
同轴电缆有两个同心导体,而导体和屏蔽层又共用同一轴心的电缆。...黑色水笔画在白衣服上怎么洗掉?
找到白色衣服上的黑色水笔画痕迹污渍。接着把白色衣服上的黑色水...怎么让银镯变圆
让银手镯变圆可以先套在木柱上面,之后用橡胶锤轻轻敲击银手镯需...工伤鉴定超过一年就不能做了吗
工伤鉴定超过一年就不能做了。根据工伤保险条例第十七条第二款的...蛇皮辣黄瓜怎么做
主料黄瓜克调料盐克,香油克,味精克,辣椒克,姜克,白醋克,白...关于金钱教育的名言
盛年不重来,一日难再晨,及时当勉励,岁月不待人。把德性教给你...