常规增肌方法 增肌方法

1、运动复合训练,复合型的训练,在增肌期是非常的适合的。复合训练的意思,就是一个训练动作可以训练2个或者2个以上的肌肉群,称之为复合动作,而复合型的训练,则是选用多种复合的动作进行训练。

2、递减训练,在新手时期,大多数的健身爱好者,都在网上看过,增肌训练,一组要做到8到12次,虽然这样的训练方法没有问题,但是,如果只是采用单一的动作训练之后,肌肉就会产生记忆,此时,就要采用突破常规的训练方法。递减训练可以分为两种,一种是次数的增加,一种是重量的增加。在次数增加的训练方法是,采用一个固定的重量,每组的此处从多,往下减,比如相同的动作,第一组做10次,第二组9次,第三组8次等,第十组1次。这样的训练方式。第二种就是重量的增加,重量的增加主要就是采用运动的次数不发生改变,递减重量。比如第一组是50公斤,10次,第二组为45公斤,10次,依次采用递减的方式进行。

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