办公室怎么拉伸肩部
1、拉伸动作一:部位:背阔肌和肩肌。目标:减轻肩部疼痛。要领:手臂伸直,两臂与肩同宽。手臂微屈,掌心向下放于桌面,注意手臂不要过分紧张。吸气不动,呼气时身体下沉,头平行于手臂,动作保持约5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。
2、拉伸动作二:部位:背阔肌、肩部、脊椎。目标:减轻肩部疼痛,使身体挺拔。要领:双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽。吸气不动,呼气时双臂向上举起,注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。
3、拉伸动作三:部位:颈侧肌群和斜方肌。目标:减轻颈部疲劳和疼痛,改善头部供血。要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动,呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢,感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够,可将右手伸直,向下沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原,换右侧。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
应许之地是什么意思
应许之地,汉语词语,出自旧约记载以色列人祖先亚伯拉罕由于虔敬...窜羊杂怎么做
把羊杂羊心羊肝羊肚,切成丁状。改好刀的羊杂放入一锅凉水里加入...考药师条件
取得药学中药学或相关专业中专学历,从事药学或中药学专业工作满...谁有彩虹伞的歌谣及详细的玩法
彩虹伞歌谣彩虹伞,彩虹伞,转呀转,不知转到哪一边。彩虹伞的玩...世界上人类最早的起源地是哪
世纪,达尔文就认为人类可能起源于非洲。世纪年代,非洲发现了南...noise的形容词
的形容词释义声音响声噪音吵闹声噪声干扰电子干扰讯号干扰信息垃...炖羊肉用什么大料
第一个要添加的调味品是干辣椒,一方面填色,另一方面增味。第二...猕猴桃制品有哪些
有猕猴桃干猕猴桃酒果脯酱果汁饮料等。猕猴桃,也称奇异果。猕猴...花生出现大量黒果烂果是什么原因
虫蛀烂果,花生幼荚生长期,遭受蛴螬的危害,导致荚果腐烂鼠害烂...大年初三接财神 正月初三吉祥话盘点
无论是哪个时代,过年时都是流行说吉利话,大家见面时互相打招呼...苹果手机多种一键开摄像头的方法
苹果手机是非常火的,它的流行自然尤其原因,就那它的拍摄效果来...如何提升微信漂流瓶回复率
时间合适的时间抛出漂流瓶更容易被人回复如若在上班或上课时间抛...吃什么有助于长头发
红肉铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的...正方体有几个顶点
正方体有个顶点。用六个完全相同的正方形围成的立体图形叫正六面...如何提高企业的质量管理水平
做好企业各项基础管理工作,包括标准化工作定额工作计量工作信息...