老公打呼噜怎么办
方法一:睡前放松。压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。
方法二:选对枕头。很多人出现打呼噜的症状,都是与枕头的高度不合适有关的,因此,选择适合自己的枕头,在一定程度上能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾,枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。
方法三:正确的睡姿。正确的睡姿,可以避免很多疾病的发生,或减少半随疾病的发生,如侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可有效减轻打呼噜,希望仰卧的打呼噜者,采用睡球法侧睡,即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋,辅助病人保持侧卧位睡眠。
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