八个永不长胖的饮食原则
提高自身代谢 在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
只在该吃饭的时享用美味 当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
吃个“水亮”早餐 对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
高纤维让你更健康 富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了” 要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
忘掉不能吃主食的谎言 中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
不拒绝餐桌上的脂肪 所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
不长胖的甜点时间 甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
猜你喜欢
房间有老鼠如何灭鼠
房间有老鼠进行消灭老鼠,可以买几个粘鼠板,然后将粘鼠板分散放...小米ai音箱连无线吗
小米音箱可以蓝牙连接,但是这款音箱本身是不带电源的,必须连接...led灯具品牌哪种好呢
随着科技的发展,灯逐渐普及,为什么灯具如此受消费者的喜欢呢其...如何评价游侠列传中的郭解
郭解年轻时心狠手辣,不务正业,算是黑道上的一员猛人,成年后性...阿米尔汗为什么会被称为印度良心
阿米尔汗几乎每部作品都会揭露印度社会存在的一些问题并促使人们...珍珠项链的穿法
最简单的方法就是直接把专用线对折,然后穿珍珠,打死结,用其中...小桥流水人家优美句子
溪的两边,种着几棵垂柳,那长长的柔软的柳枝,随风飘动着。婀娜...荒野乱斗防沉迷怎么破解
如果玩家下载的是腾讯服,可以使用或者微信登录,之后完成实名认...win10菜单键按不出来咋办
按下加键打开运行程序,键入,回车,以打开本地组策略编辑器,调...本人手机邮箱怎么查找
首先我们拿出手机在手机的应用里找到微信点击打开,打开以后在登...怎样看祖坟风水
依山傍水的原则,山主人丁水主财,择山可以令后世人丁兴旺,择水...世界海拔最高的山脉
喜马拉雅山脉,藏语意为雪的故乡。位于青藏高原南巅边缘,是世界...腌辣椒的制作方法
青椒五斤,盐半斤,酱油斤,花生油斤,蒜斤,香油少许,花椒斤,...信用卡付款二维码要收手续费吗
在淘宝网购物,买家使用信用卡支付,扣收的手续费为,但是手续费...究极绿宝石反转世界怎么去
究极绿宝石反转世界怎么去口袋妖怪究极绿宝石中对于骑拉帝纳这只...