睡8个小时不一定代表睡得好 如何提高睡眠的质量

睡眠是一天之中恢复能量的时候，有很多人在晚上睡觉之前都会为入睡做好准备，有一个舒适的睡眠环境，据悉睡8个小时不一定代表睡得好，这是为什么呢？和小编一起来详细了解一下吧。

睡8个小时不一定代表睡得好

第一、睡得晚

现在的人们都习惯性的熬夜，不知不觉的都到一点两点之后才睡下，虽然能够睡满8个小时，但是对于身体的健康是存在非常大的危害。晚上是身体处于休息的状态，如长时间的晚睡，会导致自身的抵抗力下降，身体出现不适，引起内分泌失调，女性容易出现脸色暗黄、皮肤没有光泽，长黑眼圈等。虽然睡满了8小时，也还是被称之为不健康的睡眠。

第二、晚餐吃得太饱

由于白天一天的工作繁忙，绝大多数的人会在晚上下班后吃顿大餐慰劳自己，因此晚上吃进一堆高脂肪、高热量的食物，会延长食物消化的时间，从而导致食物堆积在胃部，无法好好地享受睡眠的时间。

第三、浅睡眠

睡眠的状态分为两种，一种属于深度眠状态、一种属于浅度眠状态。深度睡眠状态可以缓解一天的疲劳，促进身体的新陈代谢。有些人虽然睡眠睡足8小时，但是处于浅眠的状态，并没有进入深度睡眠的状态，所以这类人还是睡完还是会觉得非常的疲劳，没有精神，影响第二天的状态以及工作和生活

如何提高睡眠的质量

为什么说仅仅睡够8小时不能称为健康的睡眠呢，是因为也要追求一个健康良好的睡眠质量。提高睡眠的质量。加上充足的睡眠时间，才可以使身体更加的健康。想要提高睡眠的质量首先要有有规律的作息时间，做到早睡早起。

接下来要有一个安静的睡眠环境。睡觉之前尽量保持卧室通风，卧室空气畅通，光线不要太亮。可以使人尽快入睡。同时也可以保护我们的眼睛.睡觉前可以泡个温水澡，温水可以让全身得到放松，消除白天工作一天带来的疲惫。很多家庭当中没有安装浴缸，也可以选择泡脚，原理都是一样的，泡脚的时候可以适当放一些艾草，更有效的帮助入眠。

俗话说中午要吃饱晚上要吃少。所以晚上不要大量的进食。如果进食太多，晚上入睡的时候肚子还是饱腹感充足的话，食物还没有完全消化完，会影响晚上的睡眠。所以说晚饭讲究少而精，适量就可以。

晚上睡觉的时候拿走手机，现在手机使用的频率较高，大部分人睡觉前会使用手机，睡前使用对眼睛不好其次也会影响我们睡眠的时间，手机抱着玩就会影响本该睡觉的时间，降低睡眠的质量。

大部分人睡眠的时间虽然达到了标准，但是睡眠的质量并不高，所以一定要提高睡眠的治质量哦，希望大家健康合理地享受睡眠，越睡越健康。