增高的最有效方法
1、弯腰拉伸。保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。
2、睡前饮食。骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙。
3、拉伸双腿。双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组。
4、牵引式跳跃。双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组。
5、常规运动。篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。
6、原地摸高。原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每组15次,每天三组。
7、维生素。维生素是维持生命的要素,其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收,平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
8、负重牵引。双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组。
0
纠错
猜你喜欢
瘦肉怎么炒好吃
食材瘦猪肉青椒适量油适量盐适量面酱适量味精。青椒去把洗净。猪...唇线笔可以做眼线笔吗
唇线笔可以做眼线笔的。唇线笔和眼线笔作用相似,没有眼线笔的时...sheloves口红什么牌子
口红是国产口红,中文名希乐丝,产地中国,比较冷门和小众的国货...技术分析有哪些要素
技术分析有四大基本要素价量时空。价,是指股票过去和现在的成交...注意选择家装墙纸的条件
近年来家装墙纸成了墙面装饰的时尚,很多家装公司把墙纸装饰功能...床单弄上墨水怎么清洗
饭粒。墨水主要成分是骨胶和炭黑,墨水弄到床单上也只会在表面,...可以生吃赤小豆吗
赤小豆为豆科一年生草本植物,高可达。具备利水消种,解毒排脓等...简单生活一句话的句子
努力生活享受生活看淡生活认识生活认清生活,简单简约,依然快乐...沉水植物有哪些
狐尾藻。狐尾藻是一种多年生的沉水草本植物,在世界各地广泛分布...唇色深浅的标准是什么
唇色深浅的标准是皮肤的黑白情况。一般来说,深色和浅色的嘴唇从...家里为什么会有木虱
臭虫俗称壁虱木虱,嗜吸人血的臭虫有种,即温带臭虫和热带臭虫。...cf改名卡在哪里买
年月的官方下架了改名卡。到目前为止无法购买改名卡。在年月日,...写词语湛蓝湛蓝的什么一年级
湛蓝湛蓝的天空湛蓝湛蓝的大海天空释义日月星辰罗列的广大的空间...法院起诉流程及费用
法院起诉流程原告是与本案有直接利害关系的公民法人和其他组织有...冻玉米粒如何做爆米花
起锅烧油,在锅里面放入玉米油,等到油温四五成热的时候,我们把...