单杠的练习方法腰疼
练单杠后腰疼是因为有小腿弯曲的动作导致腰肌有轻微拉伤。练单杠有个原则,无论哪里出现疼痛都要停止锻炼,待疼痛消失或减轻后再练,决不能越疼越练。
单杠的练习方法:
1、引体向上:若能完成一个以上,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1至2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6至10次为宜。
2、屈臂悬垂:练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2至4次。
3、斜身引体:要求杠面与胸齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30至45次为一组,练习3至4组。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
xp系统开机蓝屏安全模式进不去
处理方法一可以先断电打开电脑机箱把内存条拨出来用橡皮擦对着金...太原夜市在哪里
太原夜市在铜锣湾。铜锣湾国际购物中心成立于年月日,建筑面积六...宝石老舅中国新说唱是哪一期
宝石老舅是在中国新说唱第十期复活赛出场的,宝石老舅还在复活赛...学生资质认定怎么弄
学生资质认定怎么弄,下面分享方法。用户携带身份证优惠卡学生证...吃了过期的维生素c怎么办
如果吃了没有变黄的维生素,一般不会有什么问题。如果维生素变黄...对方微信设置了隐私加不了怎么办
可以让对方加你或者让她把这个隐私设置给关闭就可以了,没有其他...怎样用橄榄油美容
在洗完脸后,用橄榄油盐反复轻轻按摩脸部起磨砂滋润作用。再用蒸...如何在家做手工皂
在超市里买的肥皂不放心可乐郡主来教你做手工皂,材料环保,既实...什么是斋鲍鱼
斋鲍鱼是用形似鲍鱼的素菜。斋鲍鱼的做法材料波托贝洛蘑菇耗油鸡...吊扇火线接反会倒转吗
吊扇火线接反会倒转。如果吊扇的火线和零线接反,一般会出现两种...清平乐曹皇后大婚是第几集
清平乐宋仁宗曹皇后大婚是第集。宋仁宗王凯饰因朝臣们的极力反对...小豆饼如何炒才还吃
炒出美味小豆饼的具体步骤如下切好姜葱辣椒蒜。青椒切成均匀的块...料酒和黄酒有什么区别
黄酒是一种低度酿造酒,是一种饮用酒。而料酒是在黄酒的基础上发...什么是三类游戏
三类游戏是指角色扮演动作游戏动作角色扮演。游戏类型,通常用于...牛肉和羊肉哪个更有营养
牛肉和羊肉都很有营养。牛肉汤含有丰富的蛋白质,氨基酸,能提高...