20个俯卧撑消耗多少大卡
20个俯卧撑大约可消耗8大卡热量。做俯卧撑时,身体必须保持从肩膀到脚踝成直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及其他部位,是简单易行却十分有效的力量训练手段。
做俯卧撑时,应该用2-3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应是2-3厘米左右。然后马上用力撑起,回到起始位置。
学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15-20下。有基础的运动者可做3组,每组20下。高水平人士可以尝试4组30-50下的俯卧撑锻炼。
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