练腹肌的几种方法
1、仰卧提臀抬腿,注意与仰卧抬腿的区别,仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
2、仰卧直腿触足卷腹,收紧腹部,缓慢动作,紧缩腹部至定点时停顿一秒,尽量保持双腿笔直、或微微弯曲。锻炼4组,每组在15至30之间最好,间隔休息时间在一分钟至一分半钟。
3、单侧仰卧卷腹,动作同样不宜过快,手部轻扶头部切勿用力过大。每侧做2至3组,每组15个左右,间隔休息时间在一分钟左右。
4、侧平板支撑下伸,下半身保持不动,只是上半身运动,上身跟着手的方向扭转紧缩腹肌。
5、仰卧屈膝卷腹,腹部紧张不要拉动颈部,卷腹时保持挤压腹部1秒后慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面,避免摆动,注意肩部不要着地。
6、仰卧交替抬腿,背部紧贴地面,双臂整个练习过程中静止不动,膝盖轻微弯曲,下放时不着地,通过腹部力量提腿。
0
纠错
猜你喜欢
柳永最著名的词
柳永的词最著名的词是雨霖铃。原文寒蝉凄切,对长亭晚,骤雨初歇...芝诺悖论的解释
芝诺悖论是古希腊数学家芝诺提出的一系列关于运动的不可分性的哲...二氧化碳结合力的意义
临床意义表示来自碳酸氢盐与碳酸的的总量,受代谢性与呼吸性两个...淘宝密码忘记了怎么找回
首先进入淘宝登录界面,点击密码登录,在账号框中输入会员名邮箱...酸奶可以加柠檬做面膜吗
酸奶加柠檬可以做面膜柠檬酸奶美白面膜过程柠檬洗净去皮,切片,...QQ空间里的摩天大楼在哪里
步骤在桌面上找到并打开手机,然后点击最右边的图标进入手机空间...姜黄玉米肽的功效与作用
降血压玉米肽可抑制血管紧张素转换酶的活性,作为一种血管紧张素...金匮肾气丸的功效与作用有哪些
金匮肾气丸可提高超氧化物歧化酶,有改善垂体肾上腺皮质功能作用...关于坚持信念获得成功的名言警句
松下幸之助在荆棘道路上,惟有信念和忍耐能开辟出康庄大道。希金...血小板70严重吗
血小板正常值是,血小板是不正常的,血小板低会导致出血的情况出...韭菜虾仁肉馅怎么调馅
准备好材料大虾十几只瘦猪肉六七量鲜韭菜一斤水油葱姜油盐酱油料...空调温度降不下来是什么原因
空调温度降不下来的原因查看压缩机是否工作,如果压缩机热保护器...花蕙兰的花语和寓意
粉色花蕙兰的花语是热情,比较适合摆放在会展上。白色花蕙兰的花...vol是什么指标
是由英文字母组成的字母组合,代表多种意思,既是表示容量音量的...填志愿定向是什么意思
填志愿定向指的是定向就业招生,是指在招生时就明确毕业后的就业...