减肥必备 补充微量元素吃什么好
众所周知,人们身体中出了主要的元素蛋白质、糖类等营养元素,微量元素的补充也是十分重要的。特别是在减肥的时候,如果光节食减肥有时起不到什么效果还会把身体搞坏掉。那么本期的减肥饮食,为你解析。
1、维生素C
作用:维生素C可降低皮质醇水平,剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态,燃烧肌肉。
而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
优质来源:胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。
2、维生素E
作用:维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物。
避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。
优质来源:麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。
3、维生素B6
作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。
维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
优质来源:红肉,全蛋,鱼。
4、铁
作用:铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶A等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。
多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。
优质来源:红肉,蔬菜。
5、镁
作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。
优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。
6、锌
作用:帮助合成体内的gao9丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。此外,锌能够促进人体的新陈代谢,有助于消除体内胆固醇,而缺锌会影响食物,降低消化功能。
因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。
优质来源:牡蛎,红肉,海鲜。
7、钾
作用:钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右,而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。
不过通常比较会发生水肿的状况的,都是与水分无法顺利排出,所造成的水肿有关。此外,钾能使身体不吸收废物,在适量下帮助减肥。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
页眉横线怎么设置粗细
页眉横线设置粗细方法双击页眉,进入页眉编辑状态,点击开始。点...高功率低功率哪个靠谱
发动机的高低功率版本都有可取之处,其实同一型号的发动机不管功...砂锅第一次用需要怎么处理不会炸
砂锅用软布轻轻的完整擦洗一遍,再清水浸泡一天。往锅中倒入水至...粑粑柑和丑橘一样吗
粑粑柑和丑橘是完全不同的两种水果,它们有很多的不同点的。丑橘...关于妈妈和老婆的句子
不要等到春节才想起家人不要等到母亲节才想起妈妈不要等到父亲节...延缓衰老吃什么 抗衰老饮食起居
衰老对于女性来说是非常可怕的字眼。每个人都想青春永驻。常常在...适合晚上睡不着发朋友圈的句子
每天眼睛不放点水,硬是睡不着。萧萧秋雨,漫漫长路,愁断人肠。...下班打了两次卡算哪次
下班打了两次卡,这时会出现两种情况,一是如果两次打卡之间间隔...土地证到期后怎么办
依据物权法规定,可以在土地证到期后,申请继续使用该土地。但是...智能灯泡怎么选购
开启连接试用我们在购买前先充分的试用产品,连接手机测试它的运...榴莲和羊肉可以一起吃吗
榴莲和羊肉不能一起吃。因为羊肉是温性食物,属于燥热之物,榴莲...鸡蛋怎么做才不会散发腥味
新鲜鸡蛋一个,磕入碗中,打散,加入很少量盐调匀,现在加温水,...量化分析方法有哪些
要考察和研究事物的量,就得用数学的工具对事物进行数量的分析,...苹果手机如何设定时钟桌面
打开手机桌面,找到灰色齿轮状的图案点击用手指滑动界面,在此页...湖北黄冈学院
湖北黄冈师范学院,简称黄冈师院,位于湖北省黄冈市,是一所涵盖...