减肥瘦身躺着就能做姿势
1、抱腿躯体,仰卧在平板的床面上。身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,然后上半身向弯曲的双腿靠近,成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。这个运动可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群,既能促进身体的循环和代谢还能加速脂肪的消耗和给身体塑形。
2、仰卧对折,仰卧在平板的床面上。身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿合并向天花板方向伸展,与床面呈九十度直角。双臂向头顶方向伸展,放在床板上。呼吸平稳以后,用双手去触碰双脚或者小腿。每天重复伸展50次左右。这个运动可以拉伸双腿和腹部的肌肉群,瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外这个伸展运动还能提高身体大部分肌肉群的活力,对提高基础代谢有着很大的帮助。
3、后背躯体,俯卧在平直的床面上,身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿伸直,双臂向前伸直。呼吸平缓以后,双腿和双臂向中心用力伸展,让身体的后背呈弓的形态。待身体肌肉达到极限拉伸的状态时,返回到俯卧姿势。这个运动可以伸展身体正面以及背面的大部分肌肉群,既能加速正面的肌肉训练,同时也能刺激后背的肌肉,有着瘦身和给身体塑形的效果。
0
纠错
猜你喜欢
如何彻底格式化硬盘
操作步骤如下首先,使用管理员账号登陆,打开控制面板用户账户,...鸡蛋要不要放冰箱保存
鸡蛋可以放在冰箱里保存,也可以常温保存。一般来说,鸡蛋在室温...家里种什么植物能够过滤空气
滴水观音有清除空气灰尘的功效。白掌抑制人体呼出的废气,同时它...开创云是做什么的
随着科学技术的发展,现在社会网络技术也在不断壮大。各种不断涌...德妃紫苏防晒怎么样
挤出来继续维持紫苏系列的淡紫色的颜色有流动性看起来相当清爽闻...老爹鞋搭配什么衣服
搭配一浅灰色老爹鞋卡其绿短款面包服米色卫衣牛仔裤,面包服是冬...灵异故事 重庆七星岗闹鬼
说到重庆就不得不提巴渝文化了,它是长江上游最富有鲜明个性的民...20年年末适合发朋友圈的句子
车子有油,手机有电,卡里有钱,这就是安全感。指望别人都是扯淡...win8怎样控制音量
在电脑左下角点开始。点设置。点控制面板。双击声音和音频设备图...diploma是本科吗
不是本科,它相当于是一个高等教育文凭,只能证明在国外的学习经...版权侵权如何处罚
版权侵权根据侵权情况及引起的后果决定处罚程度。权利人的实际损...什么人不能吃豌豆
豌豆粒多吃会腹胀,易产气,尿路结石皮肤病和慢性胰腺炎患者不宜...网络流行语大全2020
快乐是流星,而幸福是恒星快乐是烟花,而幸福是灯塔快乐是能够牵...3个月宝宝温度是多少正常值
三个月宝宝皮肤温度维持在的时候算正常。因为这个温度,耗氧量最...散打和拳击哪个打架厉害点?
散打和拳击都很厉害,各有优缺点。散打和拳击都属于竞技体育,都...