把肥肉化肌肉,健身前吃什么
健身吃什么最重要,能让你增大肌肉块的同时减少体脂!训练后摄入少量的蛋白质,有助于修复受损的肌肉,减轻肌肉的疼痛感,能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一起到本期的健身食谱中看看健身前该些吃什么吧。
一、健身前摄入糖有影响吗?
在健身前一小时之内摄入糖,并不会影响健身时的表现。所以,绝大多数的肌友,都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过,有一些肌友对糖很敏感,他们在健身前摄入糖,很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说:
1、应该避免在运动前15/45分钟时摄入糖,而应该在运动之前立即摄入糖,因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
2、健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。
因为,增大肌肉块需要热量,如果你通过限制热量摄入来减少体脂,那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反,在限制热量摄入的情况下,身体还会分解肌肉组织来提供能量。
正在限制热量摄入的肌友,可以通过以下技巧,使肌肉的损失最小化:
1、降低减脂速度,不要突然大幅度地减少热量摄入;
2、确保充足的蛋白质摄入量,而且每一餐都应该摄入蛋白质;
3、少吃多餐,提高进餐频率,以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应;
4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
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