减肥时应避免的十大食物排行榜:糖分、酒精是身材的最大杀手
许多食物会对体重有着显著的影响,尤其是加工和精制产品,会显著的导致身体发胖,在尝试减肥时,应该多考虑全脂酸奶,椰子油和鸡蛋,这样的食物,有助于减肥,那么假如要减肥的话,有什么食物是应该避免的呢,一起来看看吧。
减肥时应避免的十大食物排行榜
1.炸薯条和薯片
2.含糖饮料
3.白面包
4.糖果
5.大多数果汁
6.糕点,饼干和蛋糕
7.啤酒等酒精
8.冰淇淋
9.披萨
10.高热量咖啡饮料
1.炸薯条和薯片
土豆是一种富含营养的健康食物,但土豆制成的的炸薯条和薯片却不然,它们的卡路里非常高,而且吃太多容易发胖,在观察性研究中,食用法式炸薯条和薯片已与体重增加相关联,一项研究甚至发现,薯片可能比其他任何食物都能使每份食物的体重增加更多,此外,烤或炸土豆过程都会产生名为丙烯酰胺的致癌物质。因此,最好吃白煮土豆。
2.含糖饮料
苏打水等含糖饮料是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关,过量食用会对健康造成灾难性的影响。即使含糖饮料含有很多卡路里,您的大脑也不会像固体食物那样记录它们,并不会让你产生饱腹感,还是需要正常的摄取食物才能填饱肚子,最终会在正常摄入量之上添加这些卡路里。
3.白面包
白面包是高度精制的,通常含有很多添加的糖。它的血糖指数很高,并且可以使您的血糖水平升高。一项针对9,267人的研究发现,每天吃两片(120克)白面包与体重增加和肥胖的风险增加40%有关。幸运的是,有很多健康的替代传统小麦面包的选择。一种是以西结面包,它可能是市场上最健康的面包。所有小麦面包都含有麸质。其他一些选择包括玉米面包和杏仁面粉面包。
4.糖果
糖果极不健康。他们将许多添加的糖,添加的油和精制面粉装入一个小包装。糖果棒的卡路里含量高,营养成分低。用巧克力覆盖的普通大小的糖果棒可以包含约200300 卡路里,而超大的糖果棒则可以包含更多。糖果在所有的便利店中都随处可见,并且口味多样,造型诱人,所以许多人爱吃,减肥的你如果想吃零食,请吃一块水果或少量坚果。
5.大多数果汁
您在超市找到的大多数果汁与全脂水果几乎没有共同之处。果汁经过高度加工后富含糖。实际上,它们所含的糖和卡路里与苏打一样多,甚至更多。另外,果汁通常不含纤维,也不需要咀嚼,因此很容易在短时间内食用大量。远离果汁,吃一整个水果往往更健康。
6.糕点,饼干和蛋糕
糕点,饼干和蛋糕包装着不健康的成分,例如加糖和精制面粉。它们还可能包含人工反式脂肪,这非常有害并与许多疾病有关。糕点,饼干和蛋糕的饱腹效果并不好,在吃了这些高热量,低营养的食物后,您可能很快就会饿起来。如果您想吃些甜的东西,可以去尝尝一块黑巧克力。
7.啤酒等酒精
酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里,约每克7卡路里。但是,酒精和体重增加之间的关联还并未确定。适度饮酒似乎没事,实际上与体重增加减少关系并不大。另一方面,大量饮酒会增加体重。酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加,但是适量喝葡萄酒实际上可能会有益。
8.冰淇淋
冰淇淋非常好吃,但是却很不健康。它的卡路里很高,大多数类型都富含糖。偶尔食用小部分冰淇淋是可以的,但是很容易一次性把握不好吃掉大量冰淇淋。可考虑使用更少的糖和更健康的成分(例如全脂酸奶和水果)制作自己的冰淇淋。
9.披萨
在减肥时应避免的十大食物排行榜中,披萨是一种非常受欢迎的快餐。但是,商用比萨饼也很不健康。它们的卡路里很高,经常含有不健康的成分,如高精面粉和加工肉。如果您想吃一片披萨,请尝试使用更健康的食材在家自制。自制披萨酱也更健康,因为超市品种可以包含很多糖。另一种选择是寻找比萨更健康的披萨店。
10.高热量咖啡饮料
咖啡含有几种生物活性物质,最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进您的新陈代谢并增加脂肪燃烧。但是,添加不健康成分(例如人造奶油和糖)的负面影响要超过这些正面影响。高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好。它们充满了可以吃一顿饭的空卡路里。如果您喜欢咖啡,则在尝试减肥时最好坚持使用纯黑咖啡。加一点奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖,高热量奶精和其他不健康的成分。
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