吃饭时间多久最佳
一般来说,每顿饭的进餐时间20-30分钟比较合适(加上打饭时间)。
因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃饭太快,大脑可能还没有来得及接收最新信息,食物摄入量一不小心就超了。
之前也跟大家分享过细嚼慢咽对身体健康是有帮助的,但是细嚼慢咽并不等于越慢越好,因为消化食物的消化酶有分泌高峰,一般维持在十几分钟内,此时是消化食物的最佳时间,有利于营养的吸收。倘若时间一长,很可能会觉得食欲大减,没怎么吃就饱了。
所以吃饭太快或过慢,对身体健康都是不利的,吃饭时间最好控制在20-30分钟。跟大家分享一下我们平时的营养工作餐,在忙也要好好吃饭。
吃饭太快会有哪些危害
对于现在的学生和职场人士,大家每次吃饭都好像在与时间赛跑,说的不好听点,吃饭就像狗刨,狼吞虎咽,以至于很多人患上了胃炎、胃癌、食管癌、糖尿病、心血管疾病等一系列与吃饭太快、太烫有关的疾病。
细嚼慢咽有助于消化吸收,减轻胃部压力;细嚼慢咽可以让我们充分感受吃东西的快乐,减轻压力、释放情绪;细嚼慢咽还能减少食物摄入量,增加饱腹感,预防肥胖。
吃饭快,不仅会增加肥胖的几率,还会导致很多健康问题:
1.食物咀嚼不完全,狼吞虎咽,食物的营养吸收就会减少,可导致大量的营养成分不能被身体吸收,随着大便排出。
2.进食的速度过快会导致胃部的消化液无法及时的分泌,从而导致食物在胃部储积,造成了消化不良的现象。
3.吃饭过快会导致进食过多,尤其是在吃饭时看电视或者说话、玩手机,会导致不自觉的吃得过多而引起肥胖。
俗话说:“吃的慌咽的忙,伤了脾胃害了肠”,为了健康,还是细嚼慢咽吧。
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