pc肌锻炼方法
1、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作,我们有时候也称这个练习为“提肛”,也可以治疗痔疮,因为在做这个练习时,gang1门部位也会变得很紧的。
2、热身。按照自己习惯的节奏,找到正确的位置。先做20个动作,收缩下并放松,可以结合呼吸动作来做。做够20个后,休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉,不要弄成收缩腹肌。
3、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习,随着锻炼时间久了,可以增加次数。开始,保持收缩动作,一直到不能收缩为止。然后一点点放松,直到完全放松。
4、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次,习惯以后慢慢增加,直至每天100-150次为一个阶段;无压力后,再增加次数,直至500次以上,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
胡杨林香水有毒歌词
歌词我曾经爱过这样一个男人他说我是世上最美的女人我为他保留着...丽桑卓为什么叫法爷
丽桑卓为英雄联盟的英雄冰霜女巫,法爷一词来源于魔兽世界,是魔...法制教育手抄报内容
法制社会人安全,知法守法筑和谐法制宣传进万家,告别法盲好守法...旅游贷款是什么
旅游贷款就是专门为了旅游而设立的贷款。一到了节假日就掀起一股...as和like的区别
和的区别做介词用表示像,而则表示作为所以说再像也不如。看似比...坚持的英语名词
坚持不懈。例句我们需要一个持续机制来存储新的数据对象坚持不屈...恭候大驾光临是啥意思
恭候大驾光临的意思是等待尊贵的客人到家或单位做客。大驾光临中...怎么屏蔽微信朋友圈
微信设置朋友圈屏蔽的步骤是打开微信的个人主页,在这里找到并点...天山区景点
国际大巴扎新疆民街民俗博物馆乌鲁木齐革命烈士陵园二道桥燕儿窝...成语豁然一亮意思plase
释义突然见到光亮。表示突然明白什么道理或突然想到什么。例句传...初中生应该看的课外书有哪些
红岩安徒生童话童年格兰特船长的儿女爱的教育青春之歌骆驼祥子钢...如何自制黑胡椒酱汁
材料生抽克,加晒克,蚝油克,茄汁酱克,白糖克,牛油克,清水克...为什么西瓜开了花要授粉
西瓜植株的花是单性花,一棵植株上分为雄花和雌花。雌花要接受雄...撑字的声母是什么
撑字的声母是。声母,,是使用在韵母前面的辅音,跟韵母一起构成...t237到重庆北哪个广场
次到重庆北站的南广场。重庆北站北广场主要负责城际铁路高速铁路...