运动后如何拉伸让腿部不变粗
1、两腿后侧拉伸:脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直。(见下图)
2、两腿前侧拉伸:脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋。(见下图)
3、两侧臀部拉伸:单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉。(见下图)
4、两腿小腿拉伸:左腿脚跟踩地,两脚尖朝前,臀部下沉,用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。(见下图)
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
养老保险自己怎么交
去你户口所在区的社保局办理,最好去之前打电话当地的社保局。需...支付宝的余额宝属于什么基金
支付宝余额宝是一款货币基金,名下有多款货币基金对接,投资者可...路由器怎么恢复出厂设置没用
路由器恢复出厂设置的方法打开浏览器输入,登录到管理页面。页面...洗衣粉的原料是什么
洗衣粉是由多种化学成分组成的,起主要作用的是表面活性剂,如烷...top是什么梗
即对最顶尖位置有着非同寻常的执念,常用于指饭圈的热圈粉,享受...麦芽糖怎么做松软好吃
主料大麦带壳的大麦克糯米斤。把大麦清洗干净,放在水中浸泡小时...花生怎么煮不发黑
若用铁锅煮,花生被氧化后会变黑。可以先用水浸泡花生,然后再将...贵宾犬爱叫吗贵宾犬乱叫怎么办
贵宾犬是个很爱热闹的狗狗。如果贵宾真的是调皮捣蛋的叫唤,那么...红楼梦第91回简介
第九十一回纵淫心宝蟾工设计,布疑阵宝玉妄谈禅。简介薛蟠的老婆...苹果手电筒打不开是怎么回事
手电筒不能打开的原因有很多,比如系统设置问题闪光灯损坏系统故...抖音火的歌词句子
幸福隔着玻璃,看似很美丽,却无法触及,也许擦肩而过的你,只留...桑葚有什么功效
改善皮肤状态桑葚中含有丰富的维生素和维生素,具有抗氧化以及抗...苹果home键失灵怎么清除后台
可以通过虚拟键清除后台,方法为打开手机的主界面,点击设置按钮...外阴长了个大痘像粉刺怎么办
避免用手进行挤压如果是外阴长了个痘痘样的粉刺的话,一定要避免...珍珠粉的美容功效
珍珠粉可以解决面油和死皮问题。可以有效让皮肤光彩靓丽,具体地...