立定跳远训练方法
1、可以跳台阶:刚开始跳台阶可以先跳两个,没有压力后可以跳三个、四个,甚至更多。
2、跳凳子:跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。
3、跳远技巧:手脚配合,摆臂用力,脚用力往后蹬。用力摆臂三下,第三下摆臂到身后时,脚用力蹬。在空中时,身体展开放松,手臂自然上摆下摆。落地时,脚跟先落地。在落地时,脚向前伸可以跳得更远。
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