倒蹬器械怎么使用
使用倒蹬器械需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时腿部向前屈膝,让脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时选择好脚的放置位置,这时候腿部向前发力,能够让腿伸直。然后再慢慢回收动作,直到腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
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