女的如何做引体向上
1、吊着—单杠悬吊动作要领:掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。
2、吊着—悬挂肩胛上拉动作要点:起始姿势和引体向上一样,双手抓住单杠,悬挂在单杠上,手臂伸直。然后自然的肩胛上提,感觉肩膀快要碰到耳朵,然后启动背部肌群(背阔肌,斜方肌下部)让肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。
3、增强上肢力量进行背部和手臂的力量练习。引体向上需要调动上身多处肌肉群,单独进行这些肌肉群的练习,是不错的辅助训练。尽管和直接练引体向上相比,这些辅助训需要额外花费时间和精力。
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