韧带太硬怎么练图解
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
2、拉韧带
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样,再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上
3、劈竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。
4、劈横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上
5、压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地
6、压脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
关于改变成就梦想的名言
高傲自大是成功的流沙。本来无望的事,大胆尝试,往往能成功。骄...延禧攻略里的袁春望是什么人物
袁春望是个阿哥的人设,是私生子,进宫时被故意阉了当了小太监,...谁知到太阳系的自转周期
太阳系没有自转周期。原因太阳系是由一个恒星和许许多多的行星以...石家庄市鱼缸批发市场
梁子水族用具批发位于河北省石家庄市裕华区槐安东路与槐安东路入...求爱迪生的小故事二十字左右
一生只上过三个月的小学,他的学问是靠母亲的教导和自修得来的。...LOL亚索怎么穿墙
技能作为亚索能够如此灵活的关键,许多玩家都不会正确的使用,那...一辈子爱老婆简单的句子
你的笑容已融入我心中,温暖我,感动我,让我的人生充满幸福的色...我的世界怎么设置家的指令
我的世界这款游戏深受广大玩家的喜爱,里面可以建造自己想要的东...布座椅怎么清洗
最简单的,拍打式,如同晒被子式的使劲拍打。使用前请将坐垫抖几...为什么三文鱼能生吃
三文鱼能生吃的原因三文中鱼含丰富的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸...本命年穿红色衣服从哪天开始穿
在前一年的大年三十早上起床后就可以穿上红色衣服,腰带,袜子及...中国政法大学所在地在哪里
中国政法大学位于中国的首都北京,是中华人民共和国教育部直属的...2022年雨水有啥含义 2022年雨水节气的含义是什么
雨水,气候学上有两层意思,一是天气日趋回暖,降水量逐渐增多了...仙人球作文
题目仙人球正文在我家阳台上,有一个很不显眼的仙人球。虽然它不...华东政法大学是几本的院校
华东政法大学,简称华政,位于中国的金融中心上海,入选中国首批...