十大方法快速缓解孕吐
1、注意饮食、清淡、适口
这一点是孕妈妈首先要注意的, 按照自己的喜好,选择促进食欲的食 物。同时,多食用蔬菜、水果、大豆 制品、鱼、蛋、谷类等,这样可满足 对营养的需要。
2、选择易消化的食物
其次,孕妈妈要多选择容易消化 的食物以减少呕吐反应,如粥、面 包、馒头等。
3、想吃就吃
孕吐的妈妈不必遵循三餐规律, 想吃就吃。进食次数、数量、种类以 及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进 行调整。不必片面追求营养价值,以 适应孕妈妈短期口味的改变。妊娠反 应结束后,可以逐步调整。
4、少吃多餐
孕妈妈要少吃多餐,不要让胃部 有过饱或过饿感觉,避免吃口味油 腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一 些饼干或者面包等小零食,睡前或者 起床前吃一点,减轻胃部的不适。
5、补充B族维生素
维生素B1的缺乏会导致胃肠道功 能的下降,这样会加重早孕反应,应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用,食用含有维生素B6丰富 的食物,如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类 以及新鲜的蔬菜、水果,或者维生素补充剂,有助于缓解早孕反应。
6、选择合适的烹调方式
多数孕妈妈不喜欢油腻的食物, 因此,尽量少用煎炒烹炸的方式,过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。 按照孕妈妈的口味,选择蒸煮炖的方 式,以清淡合口为主。
7、保证摄入足够的碳水化合物
碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈 妈都会产生不利影响。胎儿时期,组 织中的脂肪酸氧化酶活力很低,利用 脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这 个时候,葡萄糖几乎是胎儿唯一的能 量来源。谷类、薯类、水果富含丰富 的碳水化合物,消化吸收后,以葡萄 糖的形式进入胎盘,一部分被胎儿利用,一部分在胎盘合成糖原储存起 来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作 用,因此,需要通过胎盘的糖酵解酶 将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎 儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。
8、摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂
叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸 形和早产的风险。胚胎大多在受精后 的2周~4周神经管开始分化,女性应 从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰 富的食物,如肝脏、绿叶蔬菜、豆类。并补充叶酸补充剂,直至整个孕 期。孕妈妈每天除了摄入含有叶酸丰 富的食物以外,还应每日补充400微克 的叶酸,这样不仅有助于预防神经管 畸形,还可以降低妊娠高脂血症的发生。
9、输营养液
孕吐特别严重的孕妈妈可以用输 液的方式补充营养,避免造成营养不良。
10、适量运动可减轻孕吐
孕妈妈出现恶心症状可卧床休息,但不能整日卧床不动,这样会加重反应。适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应。
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