想打好篮球怎样练身体的柔韧性?
1、每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。
2、简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!
3、普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。
练身体柔韧性就是常运动,多健身,增强肌肉韧性,常压腿!还有压胳膊!最简单的就是跑步,迈大步。这样就可以练身体柔韧性。
0
纠错
猜你喜欢
剥竹笋的步骤
用刀的尾部倾斜向上,将冬笋从下至上划一刀。从划开之处便可轻松...酒泉是哪个省
酒泉是在甘肃省。甘肃,简称甘或陇,中华人民共和国省级行政区,...面藕是熟的吗直接泡好就可以吃
面藕是熟的,直接泡好就可以吃了。干面藕外形酷似莲藕,却不是莲...吃纯小米干饭会发胖吗
吃纯小米干饭不会发胖的,由于水分多,淀粉和脂肪含量低,还有助...魂牵梦萦的意思是什么
魂牵梦萦释义形容思念情切,万分思念。读音出处宋刘过醉太平词思...广东萝卜泡菜的方法
材料白萝卜克黄瓜克大葱小段或不放。调料盐小匙白醋大匙白糖大匙...孤独开放的花用什么成语
傲然一世,形容菊花傲霜独立的形态,比喻人格的傲然,不合群,不...专生本需要准备什么
选拔对象为列入国家普通高校招生计划经省招生部门按规定程序正式...酱肉怎么腌制好吃
用料黄瓜条瘦猪肉橘子皮柚子皮八角个桂皮青红花椒共计大蒜段。做...怎么找到新闻记者?
直接到报社找。很多报纸上都有一些记者的联系方式。你想找哪个电...中西部100所工程大学有哪些
中西部所工程大学有所,分别是中南林业科技大学,是湖南省人民政...蒙牛红枣酸奶保质期是几天
蒙牛红枣酸奶含有丰富的矿物质营养元素,其味美甘甜,滋养宜人。...武陵春色的春色是什么词性
名词词性,武陵指的是一个地方,而春色就是春天的颜色。武陵春色...三星手机s8plus怎么截图
截屏方法如下按键截屏同时按住电源键和下音量键截屏。快捷图标截...西风恋瘦马思念恋晚霞一壶浊酒诉不尽牵挂是什么歌
歌词西风恋瘦马思念恋晚霞一壶浊酒诉不尽牵挂是歌曲叹风华。完整...