职场工作压力太大怎么办
要具体别宽泛。通常,情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”,也就是说,容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情,而不是以具体精准的方式。比如,不要想“我有许多工作要做”,应该努力做到具体,可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于,让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的,而“许多工作”是抽象、模糊的,会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时,对自己的工作任务进行具体描述,避免宽泛模糊。
化大任务为小步骤。医生告诉你,每天要喝8杯水。让我们设想,你如何完成未来50年的喝水任务,一下子将14.6万杯水摆在你面前,你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水,这就能容易实现。同样的,如果把工作任务分解成小步骤,一次完成一步,压力就会变小。
一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头,做事情时也是“东一下、西一下”,这样很可能一事无成。记住,一次只干一件事,这能有效减轻压力。
放弃完美,知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现,总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”,就不会增加不必要的压力。
相信能力会提升。大部分人的一个压力源是:自己的能力就这样了,没什么提升和努力的空间。研究显示,如果一个人认为自己的能力提升不了,就会相信“命”,觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升,他就会花时间学习新技能、积极解决问题,而不是在焦虑的漩涡里打转。
积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的?是努力不够、能力不足或运气不佳,或者说任务对任何人而言都太难了?如果把任务失败的原因解释为能力不足,那你会感到无力、无助、无望;而如果把失败的原因解释为“任务太难”,那你对自己的看法就没有那么负面,但很可能得过且过;而如果把失败解释为“努力不够”,那你就更可能加大努力去克服困难。
客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时,压力就更大。比如,一个年轻人认为,如果他不能以老板满意的标准完成项目,那么自己就是个失败者,就会丢掉工作,在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重,除了工作,生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去,你会发现当时令人感到压力的工作任务,其实都不是什么事儿。客观地看待工作,减轻压力,反而有利于集中精力,更好地开展工作。
猜你喜欢
汽车的换挡拨片怎么用
换挡拨片能够提升驾驶的操作性。换挡拨片一般位于方向盘的侧面,...熟鹌鹑蛋可以连皮吃吗
熟鹌鹑蛋不可以连皮一起吃。因为鹌鹑蛋的皮相对来说还是比较坚硬...炒茄子干窍门
准备材料茄子干大蒜辣椒克油盐鸡精适量将茄子干用水泡软后切成沫...aden英文名意思
英文名是艾德恩。英文名的英文意思是,各国比较流行英文名,因为...计算机等级考试时可以上网吗
进入了考试系统后主屏幕是考试页面,不可以切换到桌面,一旦退出...天和什么字押韵
天和盐颜点颠甸滇见肩间监签前等以或为韵母的字押韵押韵,又称作...英语四级常用单词
使得,致使预防,防备,警惕懒散的,无所事事的认出,鉴定身份个...给长辈生日祝福语短信
今天是你生日,我实在抢不到晚上点第一个祝福你,但我的祝福不是...同事群里新年祝福语
由积广大施福资,出离凡俗而成佛,往昔诸佛所未度,诸有情众我当...湖南哪些专科学校计算机比较好
湖南计算机高等专科学校是一所培养计算机电子电气经济管理类高级...安徽滑鸡汤的做法
材料母鸡汤克,滑子菇克,面条克,胡椒粉适量,盐适量,青菜适量...0.5元是5毛吗
元毛角分,中华人民共和国的法定货币是人民币,中国人民银行是国...冬菇怎么炒
首先我们准备鲜香菇克,用流水把上面的灰尘和杂质洗干净,香菇伞...未雨绸缪和防患未然的区别
未雨绸缪与防患未然都有事先做好准备工作来预防的意思。区别在于...有位佳人在水一方的上一句是什么
有位佳人在水一方的上一句是当看到漂亮的女孩子,总会想起一些溢...