早餐油条豆浆面包

1、少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

2、想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

3、两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

4、一星期食用不宜超过1 次,而且当天的午、晚餐尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

5、由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

6、建议搭配喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

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