跑步完呼吸方法
1、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。
2、加深呼吸缓解疲劳
跑到10~20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果。其实,极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。
运动大约半小时至40分钟后,人体可能会出现第二极点。对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人,建议此时停止运动,稍作休息。
3、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
非洲酸枝沙发用什么油漆好
可以用沙漠绿洲油漆,非洲酸枝沙发的油漆是不用个人涂刷上去的,...澳门回归是哪一年几月几日来
澳门回归是年月日。中华人民共和国中央人民政府于年月日对澳门恢...建行贷款什么时候下来
一般银行贷款审批是天左右,如果遇到政策变化,时间可能会延长到...别人用我的k宝能贷款吗
中国银行办理宝不管是别人还是自己都不可以办理贷款,办理贷款需...糖醋里脊是什么地方的菜
糖醋里脊是经典汉族名菜之一。在浙江菜鲁菜川菜粤菜和淮菜里都有...呼伦贝尔有什么旅游特色
简介说起呼伦贝尔大家都不会陌生,因为呼伦贝尔享誉全世界,从草...海刀鱼和江刀鱼如何辨别
看鱼身。要能够站得笔笔直的才是新鲜的江刀海刀出水到个小时之后...中国十大剧院之上海大剧院
通常我们把用来表演歌剧戏剧曲艺等文娱节目的场地称为剧院。观众...考女警的身高限制年龄学历是多少
考女警的要求条件如下身高不低于一米六年龄在周岁以上周岁以下应...什么是弹力靴
弹力靴是俄罗斯一项非常新颖的发明,备受青年人青睐。该弹力靴采...王者荣耀为什么我不能参加战队赛
原因一没有报名。原因二进入游戏时间不对,战队赛的时间是下午点...qq空间水印设置在哪里
首先打开手机进入主页,然后点击左上角自己的头像,在弹出的菜单...山峰的特点
山峰一般指尖状山顶并有一定高度,多为岩石构成。也有断层,褶皱...花岗岩名山的特点
花岗岩山地丘陵山体当花岗岩出露地表并处于强烈上升时,流水沿垂...美国学者e巴德克用什么来解释政策执行过程
博弈概念。美国学者巴德克用博弈概念来解释政策执行过程。在一定...