从不运动的人如何开始运动
1、慢跑,新手的跑步计划需要将走和跑都包括在内,刚开始时,尤其是没有接受过任何训练不能跑长距离,因为这样受伤的风险很大,对身体健康没有好处。
2、起步阶段保持低强度锻炼。新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大,快跑对身体压力很大,太早进行快跑容易受伤。
3、交叉训练,跑步过程中腿部承受巨大冲击力,每迈出一步,腿部承受的冲击力是自身体重的两三倍,因此,需要加入其它锻炼方式,如骑自行车、游泳、散步、普拉提等可以缓解腿部所受冲击力同时增强腿部受力能力。
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