徒步10公里注意事项和技巧
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
为什么我自己做的汤圆一煮就化了
汤圆一煮就化了的原因不是水磨汤圆粉。做汤圆时面皮没有捏薄按压...没太阳怎么晒被子
没太阳晒被子的方法有一通风法天气不好时把被子晒在外面基本是越...生姜桂圆红枣红糖水的作用
生姜解表,发散风寒红枣补中益气,养血安神红糖活血舒筋,暖胃健...日本江户是什么地方
就是现在的东京地区,以前的叫法十二世纪初,是豪族江户氏的居馆...家里wifi连不上是什么原因
一若搜不到无线信号,可能有以下几个原因路由器没有无线功能路由...金立s6桌面设置在哪里
手机解锁后按住桌面空白处手指向上滑动屏幕上会显示壁纸桌面主题...象拔蚌好吃吗
好吃。象拔蚌又称海笋,属于软体动物门瓣鳃纲海笋科,是一种海产...为什么胖的人容易流汗
胖的人容易流汗,寻根求源是因为气虚。我们都知道,肥胖的人特别...华为nova5ipro手机是全网通吗
华为手机是全网通。华为是华为于年月日发布的新品手机。搭载华为...东北酸甜冷面汤的调制方法
材料主要配料矿泉水蒜末一碗的量瓣姜片糖勺白醋糖醋,辣椒面,盐...亲爱的回家结局
亲爱的,回家结局唐秋心和程桦宋尧找到了在海边准备 * 的邵军,...河南哪个厨师学校好
河南好的厨师学校有郑州新东方烹饪学校,地址在河南省郑州市二七...什么叫妖股
妖股就是该股股票走势极为邪门,要不股票是无量上涨的,要不股票...太阳系里面有几个行星
太阳系里面有八个行星,包括水星金星地球火星木星土星天王星和海...泡椒鸭汤面做法
自制泡椒十几个,切碎。一小块姜切片。青蒜切碎。适量鸭汤和鸭肉...