徒步技巧有哪些
1、做好充分的准备:徒步之前,做好充分的准备活动,拉伸关节,肌肉和韧带等,得到良好的预热,用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌;
2、减少负重:负重不要超过体重的四分之一重量,特殊情况下负重也不要超过体重三分之一,所以出发前一定要量力而行;
3、时刻调整步伐:不调整步伐,减低重心会导致徒步伤痛疲劳,大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛,疲劳,小步慢走可以有效减少乳酸的积累,频繁活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放;
4、穿适合徒步的鞋子;
5、把握时间概念:徒步的时候要对时间有一个清晰的概念,尽量避免夜间徒步。
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