跑步技巧和动作要领
1、跑步的动作要领:保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立,不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
2、跑步的技巧:在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动,要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
0
纠错
猜你喜欢
家具漆品牌排行榜前十名 家具漆十大名牌排名
家具漆是主要使用在竹器家具或木器家具上的油漆类型,通常会在器...睡眠卡是什么意思
在业内当中对所谓的睡眠卡的定义是,有一定的时间或者在一个时间...蛋黄果怎么看熟不熟
蛋黄果果肉成熟后呈黄色,用手摸摸果子,若是果子发软即可食用。...鲜辣椒的腌制做法大全
方法一所需原料青辣椒如果去蒂去籽的话买,蒜瓣生姜红烧酱油两包...残疾人公交卡怎么办理
带上身份证,残疾人证,户口簿及复印件两张近期寸彩色正面免冠照...苏州幼儿园报名条件
幼儿园的招生年龄小班为周岁,中班为周岁,大班为周岁。报名时须...2022女生学汉语言文学就业前景怎么样 前途好吗
汉语言文学专业毕业生的就业前景还是十分不错的,从该专业最初设...杭州市网上申请政府信息公开流程
首先,利用搜索杭州市政府信息公开,可以得到中国杭州信息公开网...冰箱调到几才是最低温度
冰箱温度一般有档,越往后温度越低。春秋天用档左右就可以,也可...鲢鱼怎么繁殖
鲢鱼的繁殖方式为卵生,并且需要在流水的环境下才能产卵,所以养...函数的驻点是什么意思
驻点是一阶导数为的点,拐点是二阶导数为的点驻点可以划分函数的...世界各国中央银行的最主要的组织形式是什么
世界各国中央银行的最主要的组织形式是单一制的中央银行制度。目...苹果ID号是什么组成的
苹果帐号由已经成功开通的邮箱为主,且作为苹果帐号的邮箱是本人...王者荣耀怎样才能快速获得钻石
在王者荣耀手游中,钻石能够通过成就日常活动武道大会等途径来免...Giggity Giggity是什么意思梗
现在很多好玩有趣的梗都是网友从一些影视剧中扒出来的,比如近期...