跑步心率是多少
人在安静状态下的心率范围是60-100次/分,这是窦房结决定的心律。在运动时,因为交感神经兴奋,心率可增加到160次/分,但建议锻炼时在自身可耐受的程度内,心率情况因人而异,可从快走开始慢慢调整到慢跑,要注意调整呼吸,关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况,尤其是存在心脏疾病的患者。
如果是减脂为目的,目标心率应达到最大心率的60%-75%,而最大心率应为220次减去年龄,比如20岁的年轻人,目标心率在120-150次/分,如果是50岁的中年人,目标心率则在102-127次/分之间,如果是70岁的老年人,目标心率则在90次-112次/分之间。
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