科比每天投篮训练多少次
科比是666训练法;
每周6天,每天6个小时,每次6个阶段。
6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次,跳投6000次,100米冲刺训练6000次,举杠铃600,600深蹲,600俯卧撑。
每天投篮练习是投中3000个跳投,5组仰卧起坐每组200次,3组杠铃弯举每组15次,2组杠铃卧推每组15次,再来折返跑20次20米,休息。投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举每组15次,四组三头肌推举每组10次,2次800米,疲劳后再来5次四百米,3组小腿腓肠肌训练每组12次,休息。10组深蹲每组2次,4组反身腹部训练每组10次,3组抢篮板接跳投训练,再来10次100米跑,紧接着要投中100个罚球,休息。四组肩部推举每组8次,5组韧带拉伸每组12次,4组器械下拉每组10次,4组低位划船训练每组10次,3组俯卧腿弯举每组10次,再来3组17米折返跑,休息。最后反复观看比赛录像。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
适合盆栽的花
四季海棠植株厘米,叶片紧凑,株型丰满,花朵密集,花型别致,花...高铁一等座怎么调座椅
高铁一等座怎么调座椅,相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,...巴比伦现在是什么国家
古巴比伦是现在的伊拉克。古巴比伦王国约公元前年左右公元前年位...暗黑破坏神3攻略
级是暗黑中非常独特的一个阶段,我们称之为开荒期。在这个阶段中...苹果4s有手电筒吗怎么打开
苹果有手电筒,打开方法点击屏幕设置,通用,然后打开关于本机,...网红麻椒鸡制作方法
配料鸡肉克,胡椒粉克,油,盐,酒,生的和老的。先把鸡准备好。...三七为什么叫三七
因其播种后三至七年挖采而且每株长三个叶柄,每个叶柄生七个叶片...凯越p0322故障码排除方法是什么
发动机的曲轴转速传感器,故障现象大部分的车是无法启动着车的,...树冠确定方向的方法
指南针。指南针箭头指的方向就是南方,反方向就是北方。看太阳的...千秋雪门泊东吴万里船是哪首诗
千秋雪门泊东吴万里船是唐代诗人杜甫的绝句。两个黄鹂鸣翠柳,一...海鸭蛋的配方
海鸭蛋去壳,放到碗里,放少量水和酒,还有油,盐搅拌打匀。大火...两位数除以两位数方法
两位数除以两位数可以用竖式计算,从最高位开始除起。竖式计算,...有没有不卡的播放器
爱奇艺万能播放器一款追求极致体验的万能影音播放器。小巧的安装...2022年女朋友生日的简单说说大全集
给你一个爱情蛋糕最底层给你一生的平安,中间有无限的祝福,四周...腐叶土的制作方法
一腐叶土的制作方法收集落叶深秋的路边冬季的阔叶林下,都会堆积...