瘦背最快的方法是什么
方法一,双膝微曲,双脚与臀部同宽站立,手臂在与肩几乎同高的位置弯曲,双手各握一个哑铃,稍稍举过肩膀。将动作重复8到12次。
方法二,曲膝站立,背部靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前,弯曲的肘部朝墙壁方向压,同时上身向前撑开,停留五秒后回到起始位置。将动作重复3到6次。
方法三,身体仰卧,双脚放在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,将腿从地面抬起,肩与地面接触,保持此状态至少15秒,然后回到起始位置,休息片刻,再重复以上动作。
方法四,双手与肩同宽张开,支撑在桌子边缘,再后跨一大步,腿部前踢,背部保持挺直,手臂弯曲,然后伸直。重复做8到12次。
方法五,俯卧,手臂在头部两侧向前弯曲,双手各握一个哑铃,呼气时上身和双脚同时离开地面,双手缓慢地在头部前面接触3到8次。
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